Prazniki so najslabše obdobje za zdravje vašega srca. Kaj lahko storite?

Ob bogato obloženi mizi in sladkih dobrotah med prazniki zdravje pogosto postavimo na stranski tir. A prav v tem času je še posebej pomembno, da vzdržujemo uravnotežen življenjski slog.

"Prazniki so čas veselja, vendar pa lahko prinesejo tudi dodatno obremenitev za naše srce," je za portal EatingWell povedal kardiolog dr. David Sabgir.

Za to obstaja tudi medicinski izraz: sindrom prazničnega srca.

Gre za motnje srčnega ritma, ki jih povzročijo nenavadne in pogosto nezdrave navade, ki jih prevzamemo v prazničnem času.

"Sindrom prazničnega srca je izraz, ki ga zdravniki uporabljajo za označevanje nerednih srčnih utripov, kot je atrijska fibrilacija, ki se pogosto pojavi po obdobjih pretiranega pitja alkohola – to je še posebej pogosto ob vikendih ali praznikih," pojasnjuje Sabgir in dodaja: "Sindrom lahko prizadene tudi tiste, ki običajno redko pijejo alkohol, če si ob posebnih priložnostih privoščijo večjo količino."

Pogosti simptomi tega sindroma vključujejo razbijanje srca, nelagodje v prsih in težko dihanje. Do teh težav lahko pride zaradi kombinacije visoke porabe alkohola, uživanja manj hranilno bogate hrane in manjše telesne aktivnosti v hladnejših mesecih.

"Srce je mišica in alkohol lahko vpliva na njegovo delovanje," pojasnjuje Sabgir. "Drugi vzroki za sindrom vključujejo neravnovesje elektrolitov zaradi dehidracije – alkohol deluje kot diuretik, kar pomeni, da pogosteje uriniramo in pri tem izgubljamo elektrolite – ter prenajedanje, zlasti s slano hrano z veliko natrija, kar obremenjuje srce in zvišuje krvni tlak," je povedal in dodal, da je eden od dejavnikov tudi stres, ki pogosto spremlja praznično dogajanje.

Kako preprečiti sindrom prazničnega srca

Seveda nihče ne predlaga, da bi se morali popolnoma odpovedati prazničnim dobrotam. Ključna je zmernost:

"Dobra novica je, da lahko s preprostimi koraki zaščitimo svoje srce – tako med prazniki kot sicer," pravi Sabgir. "Zmernost pri alkoholu je zelo pomembna in v resnici najpomembnejši ukrep za preprečevanje tega sindroma. Poleg tega pomaga tudi, če ostajamo hidrirani, dovolj spimo in vzdržujemo čim bolj redno rutino," svetuje.

Ko niste na prazničnih druženjih, pa se osredotočite na vključevanje hranilno bogatih živil v svoje obroke. Kardiolog kot dobre izbire navaja avokado, hruške in citruse. Slednji so zdravi za srce, saj vsebujejo malo natrija ter veliko vlaknin in drugih drugih koristnih hranil, ki pomagajo uravnavati krvni tlak, prav tako pa pomagajo pri hidraciji.